Strona główna Supermarket Makaron pełnoziarnisty, razowy, durum, sojowy Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty?

Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty?

Przez

2 października 2023

120

Ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty?

Wprowadzenie

Makaron pełnoziarnisty jest jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie. Jest to rodzaj makaronu, który został wykonany z mąki pełnoziarnistej, co oznacza, że zawiera więcej błonnika i składników odżywczych niż tradycyjny makaron wykonany z białej mąki. Jednak wiele osób zastanawia się, ile kalorii ma makaron pełnoziarnisty i czy jest to zdrowy wybór dla ich diety. W tym artykule przyjrzymy się bliżej kaloryczności makaronu pełnoziarnistego i jak wpisuje się on w zdrową dietę.

Kaloryczność makaronu pełnoziarnistego

Makaron pełnoziarnisty jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy z grupy B, żelazo, magnez i inne minerały. Jednak jeśli chodzi o kaloryczność, należy pamiętać, że ilość kalorii w makaronie pełnoziarnistym zależy od wielu czynników, takich jak wielkość porcji i sposób przygotowania.

Przyjrzyjmy się teraz kilku popularnym rodzajom makaronu pełnoziarnistego i ich przybliżonej kaloryczności:

1. Spaghetti pełnoziarniste

Porcja 100g spaghetti pełnoziarnistego zawiera około 124-158 kalorii, w zależności od marki i producenta. Warto jednak zauważyć, że większość osób spożywa większą ilość niż 100g na jedno danie, dlatego warto dobrze odmierzyć porcję, aby dokładnie określić ilość kalorii.

2. Penne pełnoziarniste

Porcja 100g penne pełnoziarnistego zawiera około 158-174 kalorii. Penne pełnoziarniste są popularne ze względu na swoją kształt i zdolność do zatrzymywania sosów, co czyni je idealnym wyborem dla wielu dań makaronowych.

3. Fusilli pełnoziarniste

Porcja 100g fusilli pełnoziarnistego zawiera około 160-180 kalorii. Fusilli pełnoziarniste są charakterystyczne ze względu na swoją spiralną formę, która również pomaga w zatrzymywaniu sosów i dodatków.

Zdrowe aspekty makaronu pełnoziarnistego

Makaron pełnoziarnisty nie tylko dostarcza energii w postaci kalorii, ale również jest bogaty w błonnik, który jest niezbędny dla zdrowia układu pokarmowego. Błonnik pomaga w utrzymaniu prawidłowego trawienia, zapobiega zaparciom i może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi.

Ponadto, makaron pełnoziarnisty zawiera składniki odżywcze, takie jak witaminy z grupy B, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Witaminy z grupy B pomagają w przemianie materii, produkcji energii i utrzymaniu zdrowej skóry, włosów i paznokci.

Ważne jest również, aby pamiętać, że makaron pełnoziarnisty ma niższy indeks glikemiczny niż tradycyjny makaron wykonany z białej mąki. Oznacza to, że po spożyciu makaronu pełnoziarnistego poziom cukru we krwi wzrasta wolniej, co może być korzystne dla osób z cukrzycą lub które chcą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Jak wpasować makaron pełnoziarnisty w zdrową dietę?

Makaron pełnoziarnisty może być doskonałym dodatkiem do zdrowej diety, jeśli jest spożywany w umiarkowanych ilościach i w połączeniu z innymi składnikami odżywczymi. Oto kilka wskazówek, jak wpasować makaron pełnoziarnisty w zdrową dietę:

1. Odmierzaj porcje

Aby kontrolować ilość kalorii spożywanych z makaronem pełnoziarnistym, warto odmierzać porcje. Zamiast jedzenia nieograniczonej ilości, staraj się spożywać odpowiednią ilość, zgodnie z zaleceniami dietetyka.

2. Dodaj warzywa

Aby zwiększyć zawartość składników odżywczych w posiłku z makaronem pełnoziarnistym, dodaj różnorodne warzywa. Warzywa dostarczą dodatkowej porcji błonnika, witamin i minerałów, które są niezbędne dla zdrowia.